Göğüs Sıkılaştırıcı Egzersizler
Kadınların etkili silahlarında biri kim ne derse desin göğüslerdir. Bu etkili silahı kullanabilmek içinde kuşkusuz ki daha iyi duruşu olan göğüslere sahip olmak gerekir. Bunu sağlamanın en sağlıklı yollarından biri hiç şüphesiz spor yaparak göğüsleri sıkılaştırmaktır. Ancak günümüzde vakit bulunamadığı için spor salonuna gitmeyen onlarca insan olduğunu düşününce bu işi evde halletmek en kolay çözümlerden biri olacaktır.
İşte size ev konforunda yapabileceğiniz ve çok işinize yarayacak 4 temel göğüs egzersizi:
1- Push Up (Şınav Çekmek)
Bilinen en temel göğüs hareketidir. basit olmasının yanı sıra işe yararlığı da inanılmazdır. kollar omuz genişliğinden biraz daha fazla açılır düz bir sırt ve kalça çizgisi sağlanır, omuzlar dirsekler aynı hizada oluncaya kadar eğilinir tekrar kalkılır. Bu hareket haftada 3 gün her seferinde 8-10 kere olmak üzere toplamda 3 set halinde yapılır yani her antrenman günü 3 X 10
İşte size ev konforunda yapabileceğiniz ve çok işinize yarayacak 4 temel göğüs egzersizi:
1- Push Up (Şınav Çekmek)
Bilinen en temel göğüs hareketidir. basit olmasının yanı sıra işe yararlığı da inanılmazdır. kollar omuz genişliğinden biraz daha fazla açılır düz bir sırt ve kalça çizgisi sağlanır, omuzlar dirsekler aynı hizada oluncaya kadar eğilinir tekrar kalkılır. Bu hareket haftada 3 gün her seferinde 8-10 kere olmak üzere toplamda 3 set halinde yapılır yani her antrenman günü 3 X 10
Hareketi yaparken zorlanıyor iseniz başlangıç aşamasında dizlerinizin üstünde başlayabilirsiniz. Hareket sizin için hala çok zor ise ayakta şınavı deneyin.
2- Göğüs Sıkıştırma
Bu egzersizin en güzel tarafı her fırsat bulduğunuzda yapabilme imkanına sahip olmanız. çok basit ama bir o kadar da etkili bir hareket. Her iki elinizi göğüs hizanızda önünüzde birleştirin ve birbirine önce yavaşça daha sonra baskıyı artırarak var gücünüzle basınç uygulayın bu hareketi 15- 20 sn sürdürün ve yavaşça gevşetin her yaptığınızda 4 kez tekrarlayın
3- Bench Press
Göğüs egzersizlerinden etkili olan bir başka egzersizde sıra bu harekette dikkat etmeniz gereken vücudunuzu düz bir zeminde konumlandırın ve avuç içlerinizi yukarıyı gösterecek şekilde iki elinize dambılları alın ve yukarıya doğru kaldırın kaldırırken en üst noktada birleşen dambıllar inerken açılmalıdır. bu hareketi de 3 set halinde her sette 10 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz. Sehpa yerine plates topu işe yarayacaktır.
4- Pec Fly
Göğüs kaldırmada en etkili hareketlerden biridir. Harekette önemli olan ellerin ve dirseklerin pozisyonudur üst noktada eller birbirine doğru bakmalı ve dirsekler hafif kırık olmalıdır. aynı şekilde 3 X 10 sette çalışmak önemlidir.
0 yorum: